Метод конъюгации - периодизация пауэрлифтинга
Метод конъюгации - приложение для периодизации пауэрлифтинга - это комплексная программа, разработанная для пауэрлифтеров всех уровней. Разработанное Чарльзом Вандерхоффом, это приложение позволяет пользователям следовать классической 16-недельной программе метода конъюгации с 4 тренировочными днями в неделю.
Программа структурирована таким образом, чтобы на разных тренировочных днях воздействовать на разные группы мышц и варианты подъемов. В понедельник пользователи сосредотачиваются на упражнениях для нижней части тела с максимальным усилием, таких как скамьи, становая тяга с подставкой, становая тяга с дефицитом и хорошие утра. В среду уделяется внимание упражнениям для верхней части тела с максимальным усилием, таким как скамьи с подставкой, скамьи на полу, жимы узким хватом и становая тяга с подставкой.
Пятница отведена для скоростных приседаний с использованием широкой стойки на скамье для тренировки сидя на скамье и полного нагрузки на бедра, ягодицы и поясницу. В этот день также используются резинки или цепи для адаптивного сопротивления. Наконец, воскресенье предназначено для скоростных жимов, выполняемых с близким хватом и без остановки.
Важно отметить, что выбор упражнений в этом приложении полностью настраиваемый, что позволяет пользователям адаптировать программу под свои конкретные потребности. Хотя это приложение не связано с Westside Barbell или Луи Симмонсом, оно предлагает комплексный и эффективный подход к тренировке пауэрлифтинга.
